早泄做什么运动

Question

早泄做什么运动

Answer 1

早泄可通过凯格尔运动、深蹲、慢跑、瑜伽等方式改善。这些运动有助于增强盆底肌群控制力、调节神经系统功能、改善整体身体素质。

1、凯格尔运动

通过重复收缩放松盆底肌群增强控制力，每日坚持可延长射精潜伏期。建议配合呼吸节奏进行，避免过度疲劳。

2、深蹲

下肢力量训练能促进睾酮分泌，改善性功能。注意保持腰背挺直，每组10-15次为宜。

3、慢跑

有氧运动可缓解焦虑情绪，调节交感神经兴奋性。每周3-4次，每次30分钟以上效果较佳。

4、瑜伽

冥想式体式能提升身心协调性，降低龟头敏感度。推荐束角式、婴儿式等放松姿势。

运动干预需长期坚持，同时应避免过度训练。若症状持续超过3个月，建议就诊男科或泌尿外科排查器质性疾病。