早泄可通过盆底肌训练、有氧运动、瑜伽、深蹲等运动改善。运动干预需长期坚持并结合心理调节。
1、盆底肌训练
凯格尔运动能增强耻骨尾骨肌控制力，每日重复进行收缩放松练习，有助于延长射精潜伏期。
2、有氧运动
慢跑或游泳等有氧锻炼可改善全身血液循环，降低交感神经兴奋性，减少性交时的紧张感。
3、瑜伽
冥想式瑜伽通过呼吸调控帮助缓解焦虑，下犬式等体式能增强骨盆区域肌肉协调性。
4、深蹲
负重深蹲可提升睾酮水平，增强下肢及腰腹力量，改善射精控制能力。
建议配合规律作息，避免过度疲劳，若症状持续需排除前列腺炎等器质性疾病。
