怀孕8个月失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理放松训练、必要时药物干预等方式缓解。失眠通常由激素变化、身体不适、心理压力、缺铁性贫血等原因引起。
保持规律作息，白天适当活动避免久卧，午睡不超过30分钟。避免睡前大量饮水或进食，减少夜尿频率。
保持卧室温度适宜，使用孕妇枕支撑腰腹部。选择左侧卧位减轻子宫压迫，床垫硬度需适中。
通过冥想呼吸练习、听轻音乐缓解产前焦虑。与家人沟通减轻心理负担，避免过度关注睡眠问题。
严重失眠可遵医嘱使用褪黑素受体激动剂如雷美替胺，或短期服用苯二氮䓬类药物如劳拉西泮。缺铁性贫血需补充铁剂如多糖铁复合物。
建议每日摄入含色氨酸的小米粥、香蕉等食物，睡前2小时可饮用温牛奶。若持续失眠伴胎动异常需及时产科就诊。
