怀孕五个月总失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理放松、短期药物干预等方式缓解。失眠通常由激素变化、尿频、焦虑、缺钙等原因引起。
保持规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天长时间午睡。白天适当进行轻度运动如散步，有助于夜间入睡。
保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用孕妇枕支撑腹部和腰部。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试听轻音乐或白噪音。
焦虑情绪可能导致失眠，可通过冥想、深呼吸、孕期瑜伽等方式放松身心。与伴侣或亲友倾诉也有助于缓解压力。
严重失眠可在医生指导下短期使用安全药物，如右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素等。须严格遵医嘱，避免自行用药。
建议睡前避免饮用含咖啡因饮品，可尝试温牛奶或洋甘菊茶。如失眠持续影响生活，应及时就医评估是否存在妊娠并发症。
