睡眠质量差多数情况下属于常见现象，可能与压力过大、作息紊乱、环境干扰、潜在疾病等因素有关。
1、压力过大长期精神紧张或焦虑会导致入睡困难、易醒。建议通过正念冥想、规律运动缓解压力，避免睡前使用电子设备。
2、作息紊乱生物钟失调如频繁熬夜、倒班工作会干扰睡眠周期。需固定起床时间，白天避免过度补觉。
3、环境干扰光线过强、噪音或寝具不适等外界因素影响睡眠深度。可佩戴眼罩、使用白噪音机改善睡眠环境。
4、潜在疾病可能与睡眠呼吸暂停、甲状腺功能异常等因素有关，通常伴随打鼾、日间嗜睡等症状。需就医排查，必要时使用持续正压通气治疗或药物干预。
日常可尝试睡前饮用温牛奶、保持卧室温度适宜，若持续超过1个月建议至呼吸科或神经内科就诊评估。
