睡醒后腰酸痛可能由睡姿不当、床垫不适、肌肉劳损、腰椎退行性病变等原因引起，可通过调整睡眠环境、物理治疗、药物治疗等方式缓解。
长时间保持蜷缩或扭曲姿势可能导致腰部肌肉紧张，建议选择仰卧位或侧卧位并在膝下垫枕，避免俯卧位睡眠。
过软或过硬的床垫无法有效支撑腰椎生理曲度，更换中等硬度床垫有助于分散脊柱压力，棕榈床垫或独立弹簧床垫较为适宜。
前一天过度负重或运动可能引发腰肌筋膜炎症，表现为晨起僵硬酸痛，热敷配合非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布可缓解症状。
腰椎间盘突出或骨关节炎可能伴随晨起活动受限，与椎间盘脱水膨出有关，需通过腰椎MRI确诊，可尝试牵引治疗或使用甲钴胺、盐酸氨基葡萄糖等营养神经药物。
日常注意避免久坐久站，睡眠时采用护腰枕保持腰椎中立位，持续超过两周未缓解建议骨科就诊排除强直性脊柱炎等疾病。
