颈椎病患者的运动治疗方法

Question

颈椎病患者的运动治疗方法

Answer 1

颈椎病可通过颈部肌肉锻炼、有氧运动、姿势调整训练、水中运动等方式改善症状。运动治疗需根据病情严重程度选择适宜强度，避免加重颈椎负担。

1、颈部肌肉锻炼

通过颈部抗阻训练增强深层屈肌力量，推荐弹力带前伸后缩练习，每日3组每组10次，需保持动作缓慢避免甩头。

2、有氧运动

选择游泳或快走等低冲击运动，每周3-5次每次30分钟，可改善颈部血液循环但需避免骑行时过度仰头动作。

3、姿势调整训练

进行收下颌练习与肩胛稳定训练，使用镜子矫正头部前倾姿势，每工作1小时应进行5分钟麦肯基疗法伸展。

4、水中运动

利用水的浮力减轻颈椎压力，可进行水中漫步或太极操，水温保持30-32℃为宜，每周2-3次每次20分钟。

运动前后应进行10分钟热敷，出现手麻头晕需立即停止，椎动脉型颈椎病患者需在康复师指导下进行运动。