起床后腰酸背疼可能由睡眠姿势不当、床垫不适、肌肉劳损、腰椎退行性病变等原因引起。
长时间保持蜷缩或俯卧姿势可能导致肌肉紧张，建议选择仰卧或侧卧并保持脊柱自然曲度，可使用低枕或腰椎支撑垫缓解。
过软或过硬的床垫无法有效支撑脊柱，引发肌肉代偿性疲劳，需更换中等硬度床垫，配合睡前拉伸改善血液循环。
前日过度运动或久坐导致竖脊肌乳酸堆积，表现为晨起僵硬，可通过热敷、非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠或塞来昔布缓解。
腰椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经，常伴下肢麻木，需影像学确诊后采用甲钴胺、依托考昔等药物或椎间孔镜手术治疗。
日常注意避免久坐久站，加强核心肌群锻炼，疼痛持续超过一周或伴神经症状时应及时骨科就诊。
