剖宫产后一般需要6-8周才能恢复基础运动，实际时间受到伤口愈合情况、盆底肌功能、体能状态、医生评估等多种因素的影响。
1、伤口愈合：
剖宫产手术切口需完全愈合，过早运动可能导致伤口裂开或感染，需待医生确认无红肿渗液。
2、盆底肌功能：
妊娠和手术会削弱盆底肌力量，建议先完成凯格尔运动训练，避免跳跃等高冲击动作。
3、体能恢复：
产后激素变化和失血易导致乏力，应从散步等低强度活动开始，逐步增加运动量。
4、医生评估：
需复查确认子宫复旧良好、无并发症后，再根据个体情况制定健身计划。
恢复期间可进行腹式呼吸训练和温和瑜伽，避免负重深蹲等增加腹压的动作，哺乳期需注意补充水分和优质蛋白。
