减掉腹部赘肉可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、生活习惯改善等方式实现。腹部脂肪堆积通常与热量过剩、运动不足、代谢异常、激素失衡等因素有关。
减少精制糖和高脂食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例，如选择全谷物、西蓝花、鸡胸肉等，每日热量摄入建议控制在合理范围内。
每周进行慢跑、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于提高基础代谢率，促进内脏脂肪分解。
通过平板支撑、卷腹等核心肌群训练增加肌肉量，肌肉组织可帮助持续消耗热量，改善腹部线条。
保证充足睡眠，避免熬夜，减少压力，这些因素会影响皮质醇分泌，与腹部脂肪堆积密切相关。
减脂需长期规律进行，极端节食可能造成肌肉流失，建议结合个人体质制定计划，必要时可寻求专业营养师或健身教练指导。
