减掉腹部脂肪可通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯和医疗干预等方式实现，具体需结合个人体质和脂肪堆积原因制定方案。
减少精制碳水化合物和添加糖摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择全谷物、瘦肉和绿叶蔬菜，避免高糖饮料和油炸食品。
结合有氧运动和力量训练，每周进行150分钟以上中高强度运动，如快走、游泳或HIIT，配合核心肌群锻炼帮助消耗腹部脂肪。
保证充足睡眠，控制压力水平，避免久坐，每小时起身活动，戒烟限酒，这些措施有助于调节皮质醇等激素水平。
对于病理性肥胖或代谢综合征患者，可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，或考虑抽脂术等外科治疗。
减腹需循序渐进，建议咨询营养师制定个性化方案，配合定期体脂监测，避免极端节食或过度运动导致健康风险。
