备孕前需要做好身体检查、营养补充、生活习惯调整和心理准备，建议提前3-6个月开始准备。
夫妻双方需进行孕前体检，包括传染病筛查、遗传病风险评估和生殖系统检查，排除影响妊娠的高危因素。
女性应每日补充400微克叶酸，男性需增加锌和维生素E摄入，双方均需保证优质蛋白和膳食纤维的充足供给。
戒烟戒酒，避免接触有毒物质，保持规律作息，每周进行适度有氧运动，控制体重在合理范围。
了解妊娠生理变化，做好经济规划，学习育儿知识，建立家庭支持系统，必要时可进行心理咨询。
备孕期间建议保持均衡饮食，适量食用深色蔬菜、全谷物、深海鱼类和乳制品，避免高糖高脂食物，定期监测身体状况。
