小燕子飞和五点掌的运动如何做

Question

阳医生，你好，那小燕子飞，和五点撑的运动是怎么做的，帮忙下。

Answer 1

你好！小燕飞就是做的时候像燕子飞翔的动作一样，在硬板床上俯卧，脸朝床，双腿伸直，双手自然下垂，做的时候只有腹部是贴着床的，其他部位都离开床面。一次坚持3-5秒，然后放松，休息3-5秒再做。每次做30-40下每天做1-2次。五点支撑就是锻炼时仰卧在床上，不要枕头，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肘部双肩、和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3-5秒左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3-5秒每次做30-40下每天做1-2次

Answer 2

小燕飞法：锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。每天2次，每次30-50下，初期可以从10-20下先开始。五点支撑法：对于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说，小燕飞比较费力，可以采用“五点支撑”法。锻炼时仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。