月经后第几天减肥最快

Question

月经后第几天减肥最快

Answer 1

月经结束后第7-14天是减肥效率较高的阶段，此时雌激素水平回升、基础代谢加快，配合饮食控制和运动可达到较好效果。

1、激素变化

排卵前雌激素优势期促进脂肪分解，黄体生成素升高加速能量消耗，此阶段每日可多消耗约100-200千卡热量。

2、代谢提升

基础体温较月经期升高0.3-0.5℃，糖原合成增强但脂肪氧化率同步提高，适合进行有氧运动。

3、食欲稳定

经后血清素水平恢复正常，暴食倾向降低，膳食纤维和优质蛋白摄入更易控制总热量。

4、运动耐受

血红蛋白浓度回升改善氧运输能力，可承受较高强度间歇训练或阻力训练。

建议选择游泳、跳绳等全身性运动，每日补充足量水分与含铁食物，避免过度节食导致下周期月经紊乱。