月经不调如何预防

Question

月经不调如何预防

Answer 1

月经不调可通过规律作息、均衡饮食、情绪管理和定期体检等方式预防。月经不调通常由内分泌紊乱、营养不良、心理压力及妇科疾病等因素引起。

1、规律作息

保持固定睡眠时间，避免熬夜，有助于调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能，减少内分泌失调导致的月经周期紊乱。

2、均衡饮食

摄入足量优质蛋白、铁元素及维生素B族，如瘦肉、菠菜、全谷物等，避免过度节食或高脂饮食引发的营养不良性闭经。

3、情绪管理

长期焦虑抑郁会抑制促性腺激素分泌，建议通过正念冥想、适度运动等方式缓解压力，维持激素水平稳定。

4、定期体检

多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病可能导致月经紊乱，建议每年进行妇科检查和激素六项检测。

日常可适量食用红枣、桂圆、黑豆等补血食物，避免生冷刺激饮食，出现持续周期异常需及时就医排查器质性疾病。