预防月经不调可通过规律作息、均衡饮食、情绪管理和适度运动等方式实现。月经不调通常由内分泌紊乱、营养不良、心理压力及妇科疾病等原因引起。
保持充足睡眠，避免熬夜，有助于调节体内激素水平。长期昼夜颠倒可能抑制褪黑素分泌，干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能。
增加优质蛋白和铁元素摄入，如瘦肉、动物肝脏等，减少生冷辛辣食物。过度节食可能导致促性腺激素释放激素分泌异常。
通过冥想、倾诉等方式缓解压力，长期焦虑会升高皮质醇水平，抑制促卵泡激素分泌。建议每周进行三次有氧运动。
选择瑜伽、快走等中等强度运动，避免剧烈运动导致体脂率过低。运动不足可能加重胰岛素抵抗，影响卵泡发育。
建议定期记录月经周期，出现周期紊乱超过三个月应及时就医检查激素六项和盆腔超声。
