身体虚胖可通过饮食调整、运动锻炼、作息规律、中医调理等方式改善。虚胖通常由代谢紊乱、湿气过重、缺乏运动、激素失衡等原因引起。
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择鸡胸肉、西蓝花、燕麦等食物，避免暴饮暴食。
以有氧运动结合抗阻训练为主，每周进行快走、游泳等低冲击运动，逐步提升基础代谢率。
保证每日充足睡眠，避免熬夜导致皮质醇水平升高，建立固定的作息时间有助于调节内分泌。
脾虚湿盛型虚胖可配合中药调理，如茯苓、白术等健脾化湿药材，需在中医师指导下使用。
建议定期监测体脂率变化，避免过度节食，可配合八段锦等传统养生功法增强体质，必要时需就医排除甲状腺功能异常等病理性因素。
