孕期可以在医生指导下进行凯格尔训练。凯格尔训练有助于增强盆底肌力量，改善尿失禁，预防产后盆底功能障碍。
1、孕早期：
孕早期胎儿尚未稳定，建议在医生评估后开始训练，避免过度用力导致不适。
2、孕中期：
孕中期是进行凯格尔训练的理想时期，可帮助缓解子宫增大对盆底肌的压力。
3、孕晚期：
孕晚期需减少训练强度，避免诱发宫缩，如有不适立即停止。
4、注意事项：
训练时保持正常呼吸，避免憋气，每天可分多次进行，每次收缩5-10秒。
孕期进行凯格尔训练需根据个人体质调整强度，如有阴道出血、腹痛等异常情况应及时就医。
