乳房下垂练胸肌有一定帮助，但效果有限。乳房下垂主要与皮肤松弛、韧带拉伸、脂肪减少、重力作用等因素有关。
随着年龄增长或体重骤减，皮肤胶原蛋白流失导致弹性下降。可通过补充优质蛋白和维生素C的食物延缓松弛，严重时需考虑整形手术。
哺乳或快速减肥可能造成乳房悬韧带过度延伸。穿戴合适内衣可减轻拉伸，悬吊术能改善明显下垂。
体脂率下降会使乳房体积缩小。适量摄入健康脂肪如深海鱼、坚果，必要时可行脂肪填充术。
长期重力牵拉会加剧下垂。力量训练可增强胸大肌支撑力，但无法改变已松弛的皮肤和韧带结构。
建议结合有氧运动与胸部抗阻训练，避免快速减重，日常穿戴承托力良好的内衣，显著下垂需咨询整形外科。
