痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症等原因引起。
用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度保持在40℃左右，每次15-20分钟，有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。这是无药物干预的首选方法。
布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议经期前1-2天开始服用。严重痛经可遵医嘱使用曲马多等阿片类药物。
经期避免生冷、辛辣食物，适量补充温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加欧米伽3脂肪酸摄入有助于减轻炎症反应。
经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进盆腔血液循环。避免游泳、跳跃等剧烈运动。
建议记录月经周期和疼痛程度，若痛经进行性加重或伴随异常出血，需及时就医排除子宫腺肌症等器质性疾病。日常保持规律作息和心情愉悦有助于预防痛经。
