瘦腰可通过饮食调整、运动锻炼、生活习惯改善、医疗干预等方式实现。腰围缩小需要综合干预，主要与脂肪分布、肌肉量、代谢水平、病理因素等有关。
减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加膳食纤维与优质蛋白，如选择全谷物、西蓝花、鸡胸肉等，控制每日总热量摄入低于消耗量。
针对核心肌群进行平板支撑、俄罗斯转体等训练，结合有氧运动如慢跑、游泳，每周至少150分钟中等强度运动。
避免久坐，每小时起身活动5分钟，保证7小时以上睡眠，减少压力激素分泌对腹部脂肪堆积的影响。
对于病理性肥胖可考虑奥利司他、利拉鲁肽等药物，或腹腔镜胃袖状切除术，需在医生评估后选择。
建议通过体脂率监测效果，避免极端节食，女性腰围超过85厘米或男性超过90厘米时应就医排查代谢综合征。
