俯卧撑后手臂酸痛可通过热敷、拉伸放松、局部按摩、药物缓解等方式改善，通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、运动过度、姿势错误等原因引起。
运动后48小时内用40℃左右热毛巾敷酸痛部位，每次15分钟，促进局部血液循环，加速乳酸代谢。避免运动后立即热敷加重炎症反应。
进行肱三头肌拉伸：将酸痛侧手臂举过头顶，用对侧手轻拉肘部向后，保持30秒。重复进行3组可缓解肌纤维紧张。
用拇指指腹从肘部向肩部方向轻柔按压肱三头肌，配合扶他林乳膏等外用药物效果更佳。注意力度以微酸胀感为宜。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等药物，注意胃肠道不适者慎用口服药。
建议训练前充分热身，控制运动强度，保持核心收紧避免塌腰。若持续疼痛不缓解或出现关节活动受限，需排查肌腱拉伤等运动损伤。
