减掉小腹赘肉可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、生活习惯改善等方式实现，需结合热量控制与局部塑形。
减少精制碳水与高糖食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择鸡胸肉、西蓝花、燕麦等食物，每日热量缺口控制在合理范围。
每周进行慢跑、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上，帮助燃烧全身脂肪，建议结合心率监测保持中等强度。
通过平板支撑、卷腹等核心肌群训练增强腹部肌肉量，提高基础代谢率，每周安排2-3次针对性训练。
避免久坐不动，每小时起身活动，保证充足睡眠减少压力激素分泌，戒除酒精等高热量饮品摄入。
建议制定个性化减脂计划，避免极端节食，若伴随胰岛素抵抗等代谢问题需就医评估。
