减掉副乳可通过调整内衣、局部运动、饮食控制和医学干预等方式实现。副乳主要由脂肪堆积、激素变化、淋巴循环不畅和遗传因素等原因引起。
选择承托力强的全罩杯内衣，避免过紧或带钢圈款式，减少腋下组织压迫，有助于改善副乳外观。
进行哑铃飞鸟、跪姿俯卧撑等针对性训练，增强胸大肌和肱三头肌力量，促进腋下脂肪代谢。
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，保持每日热量缺口，帮助减少全身脂肪堆积。
顽固性副乳可能与内分泌失调或淋巴水肿有关，通常伴随月经紊乱或上肢肿胀，可考虑抽脂手术或激光溶脂等医美手段。
建议结合有氧运动和力量训练，避免快速减肥导致皮肤松弛，若副乳伴随疼痛或硬块需及时就诊排查乳腺疾病。
