中年人正常睡眠时间一般为7-8小时，实际需求受个体差异、生活习惯、健康状况、心理状态等因素影响。
1、个体差异
遗传基因和基础代谢率不同导致睡眠需求差异，部分人群可能仅需6小时或需9小时才能恢复精力。
2、生活习惯
长期熬夜或作息紊乱会改变睡眠节律，建议固定就寝时间并避免睡前使用电子设备。
3、健康状况
慢性疼痛、甲状腺功能异常等疾病可能增加睡眠需求，需针对原发病进行治疗。
4、心理状态
焦虑抑郁等情绪问题易导致失眠或睡眠质量下降，可通过正念训练改善睡眠效率。
保持卧室环境黑暗安静，睡前避免摄入咖啡因，适度日间运动有助于提升睡眠质量，若持续出现睡眠障碍建议就医评估。
