中老年睡眠不好如何调理

Question

中老年睡眠不好如何调理

Answer 1

中老年睡眠不好可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动和药物治疗等方式调理。睡眠障碍通常由生理机能退化、心理压力、慢性疾病和药物副作用等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于稳定生物钟，建议固定就寝和起床时间，避免午睡过长或过晚。

2、改善环境

卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具，睡前减少强光刺激。

3、适度运动

白天进行适度有氧运动如散步、太极等，但睡前3小时内应避免剧烈运动。

4、药物治疗

顽固性失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等药物，需注意药物依赖风险。

建议晚餐适量避免过饱，限制咖啡因和酒精摄入，必要时可尝试冥想等放松技巧改善睡眠质量。