保持体重不发胖可通过饮食控制、规律运动、作息调整、心理调节等方式实现。体重管理需要长期坚持健康的生活方式，避免热量摄入过多。
1、饮食控制
选择低热量高营养的食物，控制每餐分量，减少高糖高脂食品摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白的比例。
2、规律运动
每周进行有氧运动和力量训练，保持身体活跃度，促进热量消耗，增强基础代谢率。
3、作息调整
保证充足睡眠，避免熬夜，维持规律的生物钟，有助于调节体内代谢平衡。
4、心理调节
缓解压力，避免情绪性进食，保持积极心态，有助于建立健康的饮食习惯。
建议定期监测体重变化，根据身体状况调整饮食和运动计划，必要时可咨询专业营养师或医生。
