经期可进行低强度有氧运动、抗阻力训练、柔韧性训练和舒缓运动，避免剧烈运动或腹部加压动作。
1、低强度有氧运动：
如快走、椭圆机训练，有助于促进血液循环，缓解经期不适，运动强度以微微出汗为宜。
2、抗阻力训练：
可选择小重量上肢训练，如哑铃侧平举，避免核心肌群发力动作，防止加重盆腔充血。
3、柔韧性训练：
瑜伽猫式、婴儿式等舒缓体式能放松腰背部肌肉，改善经期腰酸症状。
4、舒缓运动：
普拉提基础动作或水中漫步可减轻身体负担，运动前后注意补充含铁食物。
建议根据个体耐受度调整运动计划，出现头晕、腹痛加剧需立即停止，保持卫生用品及时更换。
