一水肌酸可以天天喝，但需要根据运动强度、个体耐受性和医生建议调整用量。
1、运动需求
高强度训练者每日补充3-5克一水肌酸有助于维持肌肉磷酸肌酸储备，普通人群无须每日补充。
2、肾脏负担
长期超量摄入可能增加肾脏代谢压力，肾功能不全者需严格遵医嘱使用。
3、水合状态
每日补充时应配合足量饮水，每克肌酸需额外摄入100毫升水以避免脱水风险。
4、周期使用
部分运动员采用5天负荷期后转为维持期的循环方式，可减少持续摄入的潜在副作用。
建议搭配优质蛋白饮食，定期监测血肌酐指标，出现肌肉痉挛或胃肠不适时应暂停使用并咨询医师。
