熬夜可能导致记忆力衰退，常见原因有睡眠不足、生物钟紊乱、慢性压力积累以及脑部供氧不足。
长期睡眠时间不足会阻碍海马体巩固记忆的功能，建议调整作息保证每天7小时以上睡眠，避免睡前使用电子设备。
昼夜节律失调影响褪黑素分泌周期，导致注意力和短期记忆下降，可通过固定起床时间、白天适当光照进行调节。
持续熬夜会升高皮质醇水平，损伤前额叶皮层神经元，表现为健忘和思维迟缓，需要进行正念冥想等压力管理。
睡眠剥夺导致脑血管收缩减少血氧供应，可能诱发轻度认知障碍，伴随头晕和注意力涣散，需排查睡眠呼吸暂停等病理因素。
日常可补充核桃、深海鱼等富含omega-3脂肪酸的食物，适度进行有氧运动改善脑部血液循环，若持续出现严重记忆障碍需神经内科就诊。
