自然回奶可通过减少哺乳频率、调整饮食、冷敷缓解胀痛、中药辅助等方式实现，最快方法需结合多维度干预。回奶通常由哺乳需求减少、激素水平变化、乳腺导管压力降低、泌乳素分泌下降等原因引起。
1、减少哺乳频率逐步延长哺乳间隔时间，避免完全排空乳房，减少对乳头的刺激。泌乳素分泌会随吸吮频率降低而自然减少，胀痛时可手动挤出少量乳汁缓解。
2、调整饮食减少汤水及高蛋白食物摄入，避免饮用催乳食物如猪蹄汤、鲫鱼汤。可适量食用山楂、韭菜等具有回乳作用的食物。
3、冷敷缓解胀痛用冷藏过的卷心菜叶或冷毛巾敷于乳房，每次15分钟，每日重复进行。低温能收缩血管减少泌乳，同时缓解肿胀疼痛。
4、中药辅助炒麦芽煎水代茶饮，或遵医嘱使用生麦芽、神曲等中药。芒硝外敷可减轻乳房硬结，需在医生指导下使用回乳药物如己烯雌酚片。
回奶期间应穿戴宽松内衣，避免挤压乳房，若出现发热、局部红肿需及时就医排除乳腺炎。保持情绪稳定有助于激素水平恢复平衡。
