奇亚籽可通过直接冲泡饮用、搭配酸奶食用、制作布丁、加入烘焙食品等方式缓解便秘。奇亚籽富含膳食纤维和吸水膨胀特性，有助于促进肠道蠕动。
将10克奇亚籽加入200毫升温水浸泡15分钟，膨胀后形成凝胶状物质直接饮用，每日1-2次可增加粪便体积。
将5克奇亚籽与无糖酸奶混合冷藏2小时，益生菌与膳食纤维协同作用可改善肠道菌群平衡。
奇亚籽与植物奶按1:8比例混合冷藏过夜，添加少量蜂蜜调味，作为早餐食用可提供持续通便效果。
在面包、饼干原料中添加5％-10％奇亚籽粉，高温烘焙后仍能保留部分膳食纤维活性。
食用奇亚籽需配合足量饮水，每日摄入量不超过25克，肠梗阻患者及吞咽功能障碍者应慎用，出现腹胀需减量。
