内脏脂肪高需避免高糖高脂食物、精制碳水化合物、酒精及反式脂肪酸，可适量食用燕麦、深海鱼、绿茶、坚果等食物，也可遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、阿托伐他汀等药物。
含糖饮料、糕点等会快速升高血糖，促进脂肪合成。建议用低糖水果替代甜食，控制每日添加糖摄入量。
油炸食品、肥肉等饱和脂肪酸含量高，易沉积在内脏。烹饪宜选用橄榄油，每日油脂摄入不超过25克。
白面包、白米饭等精制谷物缺乏膳食纤维，易转化为内脏脂肪。建议选择全谷物杂粮作为主食来源。
酒精代谢会抑制脂肪分解，加重脂肪肝风险。男性每日酒精摄入应少于25克，女性少于15克。
定期进行有氧运动结合力量训练，每日保持30分钟以上中等强度运动有助于减少内脏脂肪堆积。
