每天吃的低于自己基础代谢会怎样

Question

每天吃的低于自己基础代谢会怎样

Answer 1

每天摄入热量低于基础代谢可能导致基础代谢率下降、肌肉流失、内分泌紊乱、营养不良等问题。

1、代谢下降

长期热量不足会触发身体节能机制，基础代谢率可能降低百分之十五以上，需通过渐进式热量调整和抗阻训练恢复。

2、肌肉流失

热量缺口状态下，身体会分解肌肉蛋白供能，建议保持每公斤体重摄入1克以上蛋白质，配合阻抗训练减少损耗。

3、激素失衡

女性可能出现闭经，甲状腺激素水平下降，需及时恢复均衡饮食，必要时检测促甲状腺激素和雌二醇水平。

4、营养缺乏

铁、锌、维生素B族等微量营养素不足风险增加，建议每周摄入动物肝脏、牡蛎、全谷物等密度高的食物。

短期低热量饮食需在营养师指导下进行，长期低于基础代谢的饮食可能造成不可逆损害，建议定期进行体成分分析和血液检查。