每天怎么补碘

Question

每天怎么补碘

Answer 1

补碘可通过食用加碘盐、海产品、蛋奶类及豆制品等方式实现，日常饮食中适量摄入海带、紫菜、虾皮、鸡蛋等食物有助于维持碘需求。

1、加碘盐

使用加碘盐烹饪是最便捷的补碘方式，每克加碘盐约含碘25微克，但需避免过量摄入以防钠超标。

2、海产品

海带、紫菜等藻类含碘量高，100克干海带含碘约36000微克，每周食用1-2次即可满足需求，注意浸泡清洗减少砷残留。

3、蛋奶类

鸡蛋和牛奶含天然碘元素，每100毫升牛奶约含碘30微克，建议每日摄入300毫升奶类及1个鸡蛋补充部分碘营养。

4、豆制品

豆腐、豆浆等豆制品含少量碘，可作为辅助来源，100克豆腐约含碘15微克，需搭配其他高碘食物共同补充。

孕妇及哺乳期女性需增加碘摄入至每日250微克，甲状腺疾病患者应在医生指导下调整补碘方案，避免自行过量补充。