减肥期间肚子饿可以适量吃花生，花生富含优质蛋白和膳食纤维有助于增加饱腹感，但需控制摄入量避免热量超标。
1、营养优势：
花生含有单不饱和脂肪酸和植物蛋白，能延缓胃排空速度，减少饥饿感发作频率。
2、热量控制：
每日建议食用10-15粒原味花生，约90千卡热量，可搭配无糖酸奶增强饱腹效果。
3、替代选择：
水煮花生优于油炸花生，避免选择糖渍或盐焗加工产品防止钠摄入过量。
4、注意事项：
胆囊疾病患者需谨慎食用，花生过敏人群应选择其他坚果类食物替代。
建议将花生作为加餐而非正餐，配合规律运动才能达到健康减重效果，出现持续饥饿感应排查是否存在代谢异常。
