哺乳期减肥可通过调整饮食结构、适度运动、保证充足睡眠、科学控制热量摄入等方式实现，需避免过度节食影响母乳质量。
增加优质蛋白和膳食纤维摄入，选择鱼类、瘦肉、西蓝花等营养密度高的食物，减少精制碳水化合物的比例，每日热量缺口控制在合理范围内。
从低强度有氧运动开始，如每天30分钟快走或产后瑜伽，运动后及时补充水分，避免剧烈运动导致乳酸堆积。
保证每天7小时以上睡眠时间，睡眠不足会升高皮质醇水平影响代谢，可与家人轮流照顾婴儿以改善睡眠质量。
哺乳期每日需额外消耗500大卡，建议通过食物秤记录摄入量，避免极端节食导致泌乳量下降或营养素缺乏。
哺乳期减肥应循序渐进，每周体重下降不超过0.5公斤，若出现乳汁减少或头晕乏力等症状需及时调整方案并咨询营养科医生。
