孕早期腰酸可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、补充营养等方式缓解。孕早期腰酸通常由激素变化、子宫扩张、缺钙、过度劳累等原因引起。
避免久坐久站，坐立时使用靠垫支撑腰部，睡眠选择左侧卧位减轻腰椎压力。日常避免提重物或突然弯腰动作。
用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，或由家人轻柔按摩腰骶部肌肉。注意避免直接热敷腹部，禁止使用活血化瘀类药物。
每天进行孕妇瑜伽、散步等低强度运动，增强腰背肌力量。游泳可借助浮力减轻腰部负担，但须避免蛙泳蹬腿动作。
每日保证600mg钙摄入，可食用牛奶、豆腐、西蓝花等富含钙的食物。必要时在医生指导下服用碳酸钙D3、乳酸钙等制剂。
若腰酸伴随出血、下腹坠痛或持续加重，需立即就医排除先兆流产。日常建议穿低跟软底鞋，使用托腹带分担腰部压力。
