自卑是一种对自我价值的负面评价，主要表现为缺乏自信、过度在意他人看法、回避社交等心理状态，可能与成长环境、性格特质、负面经历、心理疾病等因素有关。
1、成长环境：童年时期长期被贬低或忽视可能导致自卑，建议通过心理咨询重建自我认知，培养积极兴趣爱好。
2、性格特质：敏感内向性格易产生自卑感，可通过正念训练改善过度自我关注，逐步参与社交活动。
3、负面经历：学业职场挫折可能引发短期自卑，需要亲友支持配合认知行为疗法调整心态。
4、心理疾病：抑郁症、焦虑症等可能伴随病态自卑，通常表现为持续自我否定、躯体化症状，需专业心理治疗配合药物干预。
日常可尝试记录个人成就清单，保持规律运动与充足睡眠，严重者建议及时寻求心理医生帮助。
