蝴蝶臂和副乳可通过力量训练、有氧运动、饮食调整、医美手段等方式改善，主要与脂肪堆积、肌肉松弛、激素变化、遗传因素等有关。
针对肱三头肌和胸肌进行哑铃弯举、俯卧撑等抗阻训练，增强肌肉张力，减少局部脂肪囤积。每周进行3-4次，每次20-30分钟。
通过游泳、跳绳等全身性运动提高代谢率，促进整体脂肪消耗。建议每周5次，每次持续30分钟以上达到燃脂效果。
控制每日热量摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，减少精制碳水及高糖饮食。可多食用鸡胸肉、西蓝花等食物。
对于顽固性脂肪堆积可考虑冷冻溶脂或吸脂手术，松弛皮肤可选择射频紧肤等治疗。需由专业医生评估后实施。
日常需保持规律运动习惯，避免快速减肥导致皮肤松弛，女性建议选择承托力良好的内衣减少副乳形成。
