月经不调可通过调整饮食结构、补充特定营养素、避免刺激性食物、增加温补类食物等方式辅助改善。月经不调可能与激素失衡、营养不良、体寒血瘀、慢性疾病等因素有关。
保证优质蛋白和膳食纤维摄入，减少精制糖分。每日搭配全谷物、绿叶蔬菜和豆制品，有助于维持雌激素代谢平衡。
重点补充铁、维生素B族和维生素E。动物肝脏、深色蔬菜和坚果可改善贫血症状，促进子宫内膜修复。
经期忌食生冷、辛辣及含咖啡因食物。冰淇淋、辣椒等可能加重子宫收缩异常，导致经血排出不畅。
适量食用红枣、桂圆、生姜等温性食材。这些食物有助于改善宫寒引起的经期推迟或经血发黑症状。
建议经期保持规律作息，避免剧烈运动。若调整饮食后症状未改善，需及时就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病理性因素。
