肚子饿时跑步，但可能影响运动表现并增加低血糖风险，建议跑步前适量进食易消化食物。
1、血糖波动
空腹跑步可能导致血糖水平下降，出现头晕乏力等症状，建议运动前30分钟食用香蕉或全麦面包等碳水化合物。
2、肌肉分解
长时间空腹运动可能加速肌肉蛋白分解供能，运动前可补充酸奶或坚果类食物帮助维持肌肉功能。
3、胃肠不适
饥饿状态下剧烈运动易引发胃部不适，建议选择燕麦粥等低纤维食物作为跑前加餐。
4、运动损伤
能量不足可能降低运动协调性，增加扭伤风险，跑步前1小时可摄入少量运动饮料补充电解质。
跑步后及时补充含优质蛋白和碳水化合物的食物，如鸡蛋搭配全麦面包，帮助身体恢复能量储备。
