肠胃不好时建议选择细粮为主、粗粮为辅的搭配方式，细粮易消化吸收，粗粮需控制摄入频率与加工方式。粗细粮选择需结合个体耐受性、胃肠疾病类型、加工方式、营养均衡性等因素综合考量。
胃肠功能较弱者优先选择细粮如大米、低筋面粉，粗粮如燕麦需研磨成粉后少量添加，避免膳食纤维刺激黏膜。急性胃肠炎发作期应暂停粗粮。
胃溃疡患者宜选细粮减少物理摩擦，肠易激综合征可尝试少量糙米。粗粮可能与腹胀腹痛等症状有关，通常表现为饭后不适感加重。
粗粮通过浸泡、发酵或精磨可提升消化率，如发酵全麦馒头比全麦面包更温和。细粮避免过度精加工以保留部分B族。
细粮提供快速能量，粗粮补充膳食纤维与矿物质。建议细粮占主食总量三分之二，搭配蒸煮软烂的南瓜、山药等粗粮。
胃肠不适期间可尝试米油、藕粉等过渡食物，症状缓解后逐步引入粗粮，同时监测排便情况与腹胀反应。
