乳房保养可通过规律自检、适度运动、科学饮食、正确穿戴内衣等方式实现。
1、规律自检
每月月经结束后进行乳房自检，观察皮肤变化、触诊有无肿块，发现异常及时就医。
2、适度运动
每周进行胸肌锻炼如扩胸运动、瑜伽等，避免剧烈撞击类运动，哺乳期女性需控制运动强度。
3、科学饮食
适量摄入大豆制品、深海鱼类等含植物雌激素和欧米伽3脂肪酸的食物，限制高脂高糖饮食。
4、正确穿戴
选择透气棉质、承托力适中的内衣，每日穿戴时间不超过12小时，睡眠时建议解除束缚。
避免使用含激素的丰胸产品，40岁以上女性建议每年进行乳腺超声或钼靶检查，哺乳期需注意乳头清洁护理。
