糙米有助于调节胃肠功能，糙米富含膳食纤维、B族维生素、矿物质等营养成分，能够促进胃肠蠕动、改善消化吸收、维持肠道菌群平衡、预防便秘。
糙米中丰富的膳食纤维可以增加粪便体积，刺激肠道蠕动，帮助食物残渣快速通过消化道，减少食物在肠道内停留时间。
糙米含有大量B族维生素，能够促进消化液分泌，帮助分解食物中的蛋白质、脂肪和碳水化合物，提高营养吸收率。
糙米中的抗性淀粉和膳食纤维可作为益生元，为肠道有益菌提供营养，抑制有害菌生长，维持肠道微生态平衡。
糙米中不可溶性膳食纤维能吸收水分软化粪便，可溶性膳食纤维形成凝胶状物质，共同促进排便，预防和缓解便秘症状。
建议将糙米与精米按比例搭配食用，初次食用者可从小量开始逐步适应，胃肠功能较弱者应注意充分咀嚼，避免一次性摄入过多引起不适。
