腰疼可通过热敷、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰疼通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、泌尿系统疾病等原因引起。
局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛，适合因久坐或受凉导致的腰部酸痛。使用热水袋或热毛巾时温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
腰背肌锻炼如小燕飞、五点支撑等动作可增强核心肌群稳定性，改善慢性劳损型腰痛。急性期应卧床休息，恢复期逐步增加运动强度。
非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布可缓解炎症性疼痛，肌松药如盐酸乙哌立松适用于肌肉痉挛，严重疼痛可遵医嘱使用阿片类药物如曲马多。
超声波、牵引等理疗手段可减轻椎间盘压力，适用于腰椎间盘突出患者。脊柱手法复位需由专业康复医师操作，避免自行推拿加重损伤。
日常保持正确坐姿，避免搬运重物，睡眠选择硬度适中的床垫。若疼痛持续超过两周或伴下肢麻木，需及时就诊排除器质性疾病。
