腰疼可通过热敷、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰疼通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、泌尿系统疾病等原因引起。
热敷适用于肌肉劳损或受凉引起的腰疼，能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。可用热水袋或热毛巾敷于疼痛部位，每次持续15-20分钟。
适度运动如游泳、瑜伽等有助于增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性。避免剧烈运动或长时间保持同一姿势，运动时注意循序渐进。
腰疼可能与腰椎间盘突出或炎症有关，通常表现为放射性疼痛、活动受限。可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物缓解疼痛和炎症。
物理治疗如牵引、电疗等适用于腰椎间盘突出或慢性腰肌劳损，通常表现为持续性钝痛。需在专业医师指导下进行，避免自行操作加重损伤。
日常注意保持正确坐姿，避免久坐或提重物，睡眠时选择硬度适中的床垫，严重或持续腰疼建议及时就医明确病因。
