治疗失眠的简易方法有哪些?

Question

治疗失眠的简易方法有哪些?

Answer 1

治疗失眠的简易方法主要有调整睡眠环境、建立规律作息、放松训练、限制日间小睡。

1、调整睡眠环境

保持卧室安静、黑暗且温度适宜，选择舒适的床垫和枕头，避免使用电子设备。

2、建立规律作息

每天固定起床和入睡时间，包括周末，帮助建立稳定的生物钟。

3、放松训练

睡前进行深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想，缓解身心紧张。

4、限制日间小睡

白天小睡不超过30分钟，避免傍晚后睡觉，防止影响夜间睡眠。

结合适度运动和避免睡前摄入咖啡因、酒精，有助于改善睡眠质量，长期失眠建议就医评估。