头痛伴失眠可通过调整作息、放松训练、药物治疗、病因排查等方式缓解，通常由压力过大、睡眠环境不佳、偏头痛、焦虑症等原因引起。
保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定就寝和起床时间，避免午睡过长或睡前使用电子设备。
进行深呼吸、渐进式肌肉放松等练习可减轻紧张性头痛，睡前温水泡脚或听轻音乐也有助于入眠。
顽固性头痛失眠可遵医嘱使用布洛芬缓解头痛，佐匹克隆改善睡眠，或阿米替林治疗伴随的焦虑症状。
持续症状可能与颈椎病、睡眠呼吸暂停有关，需进行多导睡眠监测或影像学检查明确诊断。
避免摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、香蕉等助眠食物，若症状超过两周未缓解需神经内科就诊。
