月经期间能不能做瑜伽

Question

月经期间能不能做瑜伽

Answer 1

月经期间多数情况下可以做瑜伽，但需避免倒立、腹部挤压等高强度动作。适合的瑜伽类型主要有舒缓拉伸、阴瑜伽、坐姿冥想、简易体式等。

1、舒缓拉伸

选择猫牛式、婴儿式等温和动作，可缓解腰背酸痛，促进盆腔血液循环，避免过度拉伸腹部。

2、阴瑜伽

通过长时间保持低强度体式如蝴蝶式，帮助放松骨盆区域肌肉，减轻经期痉挛，无须大幅动作。

3、坐姿冥想

采用莲花坐或简易盘坐配合呼吸练习，能稳定情绪，降低焦虑感，避免消耗体力的站立体式。

4、简易体式

如靠墙抬腿、仰卧束角式等低强度动作，有助于缓解水肿，避免涉及核心肌群发力的体式。

经期练习应关注身体反应，出现头晕或腹痛加重需立即停止，保持适度饮水与保暖。